De Problem vun Iwwergewiicht beaflosst vill. Wéi och ëmmer, net jiddereen ass prett fir hir Liiblings Platen opzeginn an aktiv Sport ze spillen. Zur selwechter Zäit ass et guer net néideg Iech mat Trainingen am Fitnessstudio ze erschöpfen. Fir Gewiicht séier an effektiv ze verléieren, ass et genuch fir Atmungsübungen ze beherrschen. Besonnesch Übungen mat der korrekter Atmung erlaben Iech all Dag Gewiicht ze verléieren ouni vill kierperlech Ustrengung.
Wéi funktionéiert d'Atmungsübung?
Déi meescht Gesondheets- a Gewiichtsproblemer si mat falschen Atmung verbonnen. Normal deeglech Atmung entzitt eng Persoun Sauerstoff, als Resultat vun deem Hypoxie entwéckelt, de Stoffwiessel verschlechtert an Energiemangel erschéngt. Atmungsübungen kënnen d'Situatioun korrigéieren, déi vill Virdeeler hunn:
- D'Versuergung vu Sauerstoff fir de Kierper erhéicht, och zum Atmungssystem a Blutt. Dëst verbessert de Metabolismus a féiert zum aktive Gewiichtsverloscht. All dëst dréit zur verstäerkter Energieaustausch an Energieausgaben bäi, wat e positiven Effekt op d'Reduktioun vum Kierperfett huet.
- D'Benotzung vun der Bauch Atmung. Déi duerchschnëttlech Persoun otemt duerch d'Këscht, wat verhënnert datt d'Bauchmuskelen entwéckelen, an dëst dréit also zur Oflagerung vu Fett bäi. Wann Dir mat Ärem Bauch otemt, da wäert d'Gewiichtsverloscht praktesch ouni kierperlech Aktivitéit geschéien, duerch d'Aarbecht vun de Bauchmuskelen.
- Wann Dir regelméisseg übt an d'Regele fir d'Atmungsübungen befollegt, da kënnt Dir am Duerchschnëtt 4 kg pro Mount verléieren.
- Verbessert d'Blutzirkulatioun am Bauch.
- Reduzéiert den Appetit, wat och e positiven Effekt op Gewiichtsverloscht huet.
- Den Immunsystem gëtt gestäerkt.
Ginn et Kontraindikatiounen fir Gewiichtsverloscht duerch Atmungsübungen?
Prinzipiell sinn dës Übungen nëtzlech fir jiddereen. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Konditiounen a Krankheeten, an deenen et besser ass en Dokter ze konsultéieren ier Dir Atmungsübungen ufänkt:
- no engem Cesarean Sektioun;
- postoperative Period;
- rezent Spinal Verletzungen;
- héich Blutdrock;
- Krankheeten vum Herz-Kreislauf- a Atmungssystem.
Wéi och ëmmer, all dës Konditioune sinn net kritesch an erlaben Iech Übungen mat enger kompetenter Approche ze maachen. An de meeschte Fäll kann déi richteg Atmungstechnik hëllefen, vill vun dëse Krankheeten lass ze ginn.
Eng Rei vun Atmungsübungen
D'Kärübungen baséieren op antik traditionell chinesesch Techniken. Et hëlleft Kierperfett ze reduzéieren. Wann et keng Probleemer mat Iwwergewiicht sinn, da musst Dir net emol un eng speziell Ernährung halen. Wann d'Gewiicht kritesch ass, ass et besser sou Gymnastik mat Fasten Deeg ze kombinéieren.
D'Haaptrei Formatioun vun Übungen ass wéi follegt:
- Lie um Buedem oder sëtzt op engem Stull. Onofhängeg vun der Positioun geholl, ass et wichteg datt Äre Réck riicht ass. A béide Fäll sollten d'Féiss komplett um Buedem sinn. D'Been sinn um Knéien gebéit. Inhale lues an déif, riicht d'Këscht an Zeechnen an de Mo. Halt Ären Otem fir eng Zäit (bis zu 10 Sekonnen), ootmen dann aus a relax. Maacht bis zu 50 Wiederholungen.
- Sëtzt op engem Stull, riicht de Réck, verbreet Är Been e bëssen. Rescht Är Ellbogen op den Hëfte, setzt Är Hänn zesummen, leien op Är Hänn mat Ärem Kinn. Relax komplett. Inhale duerch Är Nues, belaascht Är Bauchmuskelen. Dann ausatmen a ganz relax. Widderhuelen déi maximal Unzuel vun Mol.
- Ausatmen sou vill wéi méiglech. Dann lues a lues en déif Otem, halen Ären Otem fir e puer Sekonnen, anhale dann op d'Limite an entspaant, d'Loft komplett ausatmen. Et ass unzeroden dës Übung e puer Mol am Dag ze widderhuelen.
- Sëtzt op de Buedem mat Äre Been gekräizt sou datt Är Féiss op de Géigendeel Oberschenkel leien. Setzt déi riets Hand op de rietsen Oberschenkel, a dréit déi lénks Hand mat der Handfläch op d'Plafong an setzt op déi riets Hand. Mat der Spëtzt vun Ärer Zong, rascht géint de Gaum just hannert den ieweschte Zänn. Fir déi éischt 5 Minutten, lues a lues ootmen, probéiert iwwer näischt ze denken. Dann, zur selwechter Zäit, an engem normale Tempo ootmen, d'Exhalatiounsspannung komplett entlaaschten. Duerno hutt Dir nach ëmmer déiselwecht Zäit fir ze otmen, voll op d'Atmung selwer ze konzentréieren. Um Enn vun der Übung sollt et e staarke Wonsch sinn ze schlofen.
Atmungstechnike fir Gewiichtsverloscht
Atmung ass d'Basis fir vill Gewiichtsverloscht Techniken. Zousätzlech si si ganz nëtzlech fir d'Gesondheet vum ganze Kierper. Déi populärste sinn déi folgend:
- Bodyflex. Mat et kënnt Dir all Set vun Übungen ausféieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir als éischt all d'Loft aus de Lunge befreien. Da fëllt Är Longen mat Loft bis d'Limite a schaarf ausatmen. Halt Ären Otem, maacht déi gewënscht Übung, zielt op 10, a relax andeems Dir en Otem hëlt. Dir musst trainéieren mat dëser Technik op engem eidle Magen an et ass verbueden all Diät a Verbindung mat dëser Technik ze halen. Et ass net néideg dës Manéier nëmmen während Training ze otmen, Dir kënnt et e puer Mol am Dag maachen, Hausaarbechten maachen, op der Aarbecht oder einfach am Park trëppelen.
- Oxysize. Dës Technik ass méi verbreet am Ausland. Säin Haaptvirdeel ass datt bal jiddereen et maache kann. Et besteet aus de folgenden: inhaléieren, dann huelt 3 méi kuerz Atem, fëllt d'Lunge bis zur Limit. Dann ausatmen a maachen nach 3 kuerz Aushalungen, d'Lunge komplett eidel maachen. Maacht op d'mannst 30 Wiederholungen. Dank dëser Übung verbessert de Stoffwechsel, an extra Kalorie gi vill méi séier verbrennt wéi mat normaler Atmung.
All Atmungsübung wäert vill méi profitabel sinn wann et dobausse gemaach gëtt. Wann Dir net dobausse trainéiere kënnt, kënnt Dir mat enger oppener Fënster trainéieren. Den Haaptziel vun den Atmungsübungen ass de Kierper mat Sauerstoff ze beräicheren. Dëst, am Tour, verbessert all metabolesch Prozesser am Kierper. Dofir, och wann et keng Zäit ass fir e Workout ze maachen, kënnt Dir einfach déif otmen. Dir kënnt dat iwwerall maachen a gläichzäiteg iwwer Är alldeeglech Aktivitéiten goen.